אבא חטוב\אמא חטובה

- VOLK -​(שולט) • 3 בספט׳ 2023

אני לא חטוב אבל יש לי מסת שריר גדולה. אני שוקל 118 ק"ג ואחוז שומן בערך 15-20%.
מרים כבד פעמיים בשבוע. קצר ואינטנסיבי.
תרגילים בסיסיים, סקוואט, בנץ', דדליפט וכמה תרגילי עזר לידיים, כתפיים וגב.
בלי אביזרים למעט רצועות לדדליפט.
מרים 200 - 220 קג לחזרות בסקוואט \ דדליפט ו150 קג בבנץ' לחזרות.
משתדל גם ללכת ברגל הרבה. מבסוט מהתוצאות!
זה כיף לי כי זה קצר, אינטנסיבי, נותן תוצאות, טוב לנשמה, לשרירים ולצפיפות העצמות.
וגם נותן כוח פיזי.
+ לפי כל אתרי ההשוואה, אני חזק מ99% אחוז מהגברים 😄
מצחיק אותי דיאטות שאני רואה שאחרים עושים שמבוססות על צום או שלא אוכלים את אחד אבות המזון כמו פחממות.
בייחוד גברים שעושים אותן בגילי (37).
תרימו כבד ותאכלו המון, תהנו מהחיים!
טסטוסטרון טבעי ומסת שריר זו מתנה אלוהית!
אז במקום לצום ולרוץ כמו ארנבות, תרימו את המוט!

המכשפה בג'ינס​(מתחלפת) • 3 בספט׳ 2023

- VOLK - ריגשת. מסת שריר זו באמת מתנה אלוהית! גם לנשים וגם לגברים. אני אוהבת שמסת השריר שלי שואבת את כל הגלידות והפחמימות 😉
מסת שריר זה החיים.

BlueBear • 3 בספט׳ 2023

סבבה, אתה חזק יותר מ-99% מהגברים.
ויחד עם זאת, אחוז השומן שלך גבוה. זה שאתה בסדר עם זה, זה משהו אחד. האם זה באמת בריא? אני בספק.
אז קודם כל, אי אפשר שלא לאכול פחמימות כי הן נמצאות גם בירקות. האם אדם שלא מתאמן אינטנסיבי או לא מתאמן בכלל צריך את כמות הפחמימות שיש בלחם או מנת אורז? ממש אבל ממש לא.
אני חושב שאתה צריך לבדוק על מה מדובר בצומות לפני שאתה שולל את כל מי שעושה אותן.
מעבר להשמנה, יש עניין של איזון הרומונלי ומה לעשות, לא בריא לאכול כל היום ללא הפסקה. ברגע שהמח מתחיל להפריש מלטונין, לא אמורים לאכול.
יש עניין של איזון סוכר בדם ועם כל הכבוד למסת השריר העצומה שלך, אם רמת הסוכר בדם שלך עושה פינג פונג, אתה נמצא בסיכון גבוה להמון בעיות רפואיות, כולל סכרת.
איזון הסוכר בדם גם בא לעזור ולהפוך תנגודת אינסולין.

דבר עם תומאס אולי תלמד שלא לשלול דברים לפני שחקרת
https://www.youtube.com/@ThomasDeLauerOfficial/featured

אביב נעורים • 3 בספט׳ 2023

אי אפשר לדעת אם הוא שמן כי הוא לא ציין גיל.
20 אחוז שומן בגיל 60 זה רזה בגיל 30 זה שמן בטח לבן אדם שמתאמן.
גם לבדוק אם הוא בריא עכשיו ולגזור על בריאותו בעתיד הוא צריך לבצע בדיקות רפואיות.

SupperNova​(שולט) • 3 בספט׳ 2023

זה מעבר ל"סתם" חזק זה כבר מתקרב לעילית.

- VOLK -​(שולט) • 4 בספט׳ 2023

אגב, לגבי בדיקות רפואיות ומעקב שגרתי, ממליץ לכולם לעשות את זה בלי קשר לאימונים או דיאטה. זו הדרך הכי טובה לוודא ש"הכל בסדר".
מעבר לזה, שכל אחד יעשה מה שטוב לו. מה שמתאים לי, מן הסתם לא מתאים לאחרים וההפך.
לגבי דיאטה כזו או אחרת, אף פעם לא ראיתי דיאטה שקולעת בול לצרכים של כולם. לדעתי, גם כאן זה צריך להיות מותאם אישית אחרי נסיון ותהיה והתייעצות עם אנשי מקצוע.

Jools • 4 בספט׳ 2023

בגדול אין שום סוד כמוס,
ירידה במשקל מתרחשת אך ורק במאזן קלורי שלילי.
עם זאת, זה לא כל הסיפור.
מאזן שלילי חריף, גם יהיה מאוד קשה לתחזק לאורך זמן, גם יביא הרבה תופעות לוואי לא רצויות וגם יסתיים בהעלאת כל המשקל בחזרה.
אז צריך במתינות.
אפשר לשחק עם מה אוכלים לטובתך. מאכלים עשירי קלוריות, לא יעזרו לתחושת שובע ומגיעים מהר לצריכה היומית.
חלוקה נכונה של חלבון פחמימה וירקות גם יעזרו בתחושת השובע וכמובן בשמירה על מסת שריר וגוף בריא בכלל .
אימונים כמובן עוזרים לעצב מחדש את הגוף ותורמים למאזן הקלורי, אבל, שום אימון לא ינצח תזונה גרועה

BlueBear • 4 בספט׳ 2023

1. זה לא נכון. אתה לא חייב להיות בגירעון קלורי כדי להרזות.
2. כבר יש מחקרים שהראו שגם גירעון קלורי מתון אינו בריא ופוגע במטבוליזם.
תפסיקו לקדם את השיטה המסוכנת הזאת. אתה מוזמן לקרוא את כל השרשור, כתבתי כבר הסבר.