דרכי קרקוע במצבי חרדה ופאניקה

לאור המצב הביטחוני הנוכחי, חשבתי שזה אולי יעזור לשים כאן מספר דרכים לקרקוע:
1. לשים משהו קר על הפנים (קרח, ארטיק, קופסת גלידה סגורה...), זה נותן "שוק" מסויים למוח ועוזר לעצור את מצב החירום הראשוני של המוח.

2. תרגילים נשימה: לספור 4
שאיפה - 4 שניות
להחזיק - 4 שניות
נשיפה - 4 שניות
שווה לעשות את זה מספר פעמים עד שמתחילים להרגע

3. שיטת החושים:
לציין 5 דברים שרואים, 4 דברים ששומעים, 3 דברים שמריחים, 2 דברים נוגעים ודבר אחד שטוענים

4. תיפוף לסירוגין על הכתפיים בתנוחות פרפר

5. תיפוף לסירוגין על הברכיים

6. שיטת צבעים - למנות את הצבעים שרואים בחדר

7. תיאור תמונה - להסתכל על תמונה ולתאכ כל פרט (גם הכי קטן) שרואים בה

8. לנפח בועות סבון לאן ולהתרכז בגדילת הבועה

9. לעצום עיניים, לנסות לעשות סקירת גוף וממש לתאר כל חלק בגוף אותו מרגישים (מכפות הרגליים ועד כל חלקי הפנים)

10. לכווץ חזק את השרירים ולהרפות מספר פעמים

11. לשים נעימה כלשהי (ללא מילים) ולנסות להאזין לה, להיות רק בתוך הרגע של השמעת הנעימה

* יש הסבר שעומד מאחורי כל שיטה ומה קורה בדיוק במוח אבל נראה לי שזה כרגע פחות חשוב.
מה שכתבתי כאן זה מספר דוגמאות לקרקוע שעוזרות לא.נשים רבים.ות במצבי חרדה ופאניקה (רובן לקוחות משיטת הטיפול DBT)

שמרו על עצמכם.ן

לצאת לפעולה.
ללכת למדלט זה הכי נגד הטבע שלנו.
חייב לפעול. לעשות משהו.
לסדר לנקות לבנות לטייל
להיות יצרניים

מסכימה ומוסיפה:
אם זה יותר מידי אז עשייה אחרת של:
פאזל
ציור
לגו
לרקום
צביעה במספרים

יאלה נרוץ על זה

יש המון דברים לעשות כשלחוץ
מדיטציה למי שממש לא רוצה לזוז, זה אחךה זמן לתרגל מדיטצית אום
מתגברת על הרעש, מעוררת רטט בגוף, ולכן מניעה לרוגע