פטיש לשמנות

liki5 - כן זה מה שאני יעשה יומיים זה מאוד יעזור, אני לא נשארת שמנה. בלי משהו נגד שמנים, פשוט זה קשה מידי, מעייף וכל מיני דברים שלא נעימים.

bigdawg​(נשלט) - שומן עודף, זה לא בריא.
חפשי בגוגל דיאטה קיטונית.
בגדול, לא אוכלים בכלל סוכרים, ממתיקים, ממתקיקים מלאכותיים, פחמימיות. (כן, כן, לא אוכלים פחמימות בכלל, אין שום בעיה בריאותית)
פחמימות שלא אוכלים זה כולל גם דגנים מלאים. לא שום סוג של לחם, לא תפוחי אדמה, לא אורז, לא תירס, לא פירות עמילניים, וכד'.
לא אוכלים מוצרים דאייט, או ללא שומן, או שומן נמוך.
לא אוכלים דברים עם רשימת מרכיבים.

אוכלים רק כשרעבים. לא לפי שעות, ולא יותר מפעמיים ביום.
ירקות, בעיקר ירוקים, אבוקדו, אגוזים, שקדים, טחינת שומשום, ביצים. (לא בוטנים, לא קשיו)
במידה מועטה : גבינות שמנות, יוגורט 3% מינימום, בשר, עוף, דגים, קטניות(חומוס, שעועית).

אם תוקף אותך רעב, תאכלי חופן אגוזי מלך נוסף בזמן הארוחה, בפעם הבאה.
בהתחלה רעבים, ויש הרגשה של חוסר אנרגיה, בגלל שרגילים לפחמימות.
אחרי שבוע, זה עובר ולא רעבים, אפילו 12 שעות, ויותר,כי אין נפילות סוכר, ומרגישים שיש המון אנרגיה.


הגוף עובר לעבוד על שומן, במקום סוכר, ושומן לא חסר לך.

אסור לרמות, ולאכול רק קצת פחמימות, או סוכרים, או סוכרזית, כי הגוף ישר חוזר לסורו.

תקראי על זה קצת, זה לא משהו הזוי, כמו שזה נשמע.
וזה עובד.

liki5 - וואו תודה על התשובה המפורטת, אני חושבת לאמץ את הדיאטה. אני אעדכן אותך בהמשך , מה לגבי ארוחת בוקר ?

bigdawg​(נשלט) - לא חייבים. זה עניין אישי, אם את רעבה, כן.
בעקרון שתי ארוחות זה זה מספיק. לא צריך המון ארוחות ביום.
ריבוי ארוחות מעלה אינסולין, ומונע מהגוף לנצל את השומן שלך.
את תרגישי לבד שאת לא צריכה לאכול כל 3 שעות, כמו תינוק.

liki5 - קראתי על הדיאטה הזו והם מוסיפים שם בשר עוף וביצים

bigdawg​(נשלט) - גם בהודעה שלי יש בשר וביצים.
אבל בכמות מועטה.
זה לא אטקינס, או פלאו, שאוכלים המון בשר, ומפרק לך את הכליות, והכבד, ויכול לגרום
לגאוט במקרה הטוב, ולקריסה של הכבד במקרה הרע.

זאת דיאטה שאפשר להתמיד בה.
גם מבחינה בריאותית, וגם מבחינה נפשית.

bigdawg​(נשלט) - עוד משהו.
כמות גדולה של בשר\עוף הופכת בכבד לגלוקוז, שזה סוכר, וזה מקפיץ איסולין.
זה גם מעמיס מאד על הכבד, והכליות, וגם גורם להשמנה, בגלל האיסולין הגבוה.
אינסולין זה הורמון שאומר לגוף להפוך סוכר לשומן, ומונע ממנו להשתמש בשומן שלך.

liki5 - אז מה מחליף את הבשרי ??

bigdawg​(נשלט) - כלום. אוכלים בשר, רק מעט.
את לא צריכה הרבה בשר, להפך, כמות גדולה של בשר מזיקה.

תשמעי, לא מתנזרים מבשר. בשר זה חשוב.
פשוט הכמויות של בשר בדיאטה המערבית היא מוגזמת.
בפליאו, ואטקינס, בכלל מוגזמת.

יש על זה המון הרצאות בyoutube.

liki5 - כמה זה מעט בשר , או עוף ? והאם זה על בסיס יומיומי?

bigdawg​(נשלט) - לא יודע.
ברוב המקומות כותבים כ 150גרם.
יש כאלה שאומרים פעם ב 3 שבועות.
יש כאלה שאומרים 3 פעמים בשבוע.
זה לא חוקי ברזל.
כחוק אצבע, אם את אוכלת בשר, או עוף, פעם, פעמיים בשבוע, זה בסדר.
הבשר השמן, עדיף.

בשר זה לא העניין כאן.
העיקר זה, הרבה ירקות. מובשלים, חיים. כמה שיותר סוגים, ועדיפות לירוקים.
הרבה שומנים מהצומח (אגוזים, שקדים, אבוקדו, קוקוס, שמן זית לא מזוכך.)(
לא שמן קנולה\סויה,חמניות,תירס, לא מרגרינה!

מה עוד ?
ביצים (עד 4 ביום אפילו אם בא לך),
קצת פירות בבוקר, קצת קטניות, וקצת בשר.
קינואה, כוסמת (לא כוסמין), ספל ()אחרי בישול) ביום.
אפשר לחם שיפון מלא, לפחות 90% קמח שיפון. 4 פרוסות ביום. (לא חייבים)
אפשר שבולת שועל. לא הרבה, זה פחמימה.
אפשר מוצרי סויה.
אפשר גבינות שמנות, שמנת, חמאה, יוגורט. חלב לא מומלץ מסיבות אחרות. זאת הרצאה אחרת.

מה לא?
סוכר, ממתיקים טבעיים ולא טבעיים. דבש, סילן, אגבה, סירופ תירס, מולסה. כל סוג של סירופ.
דגנים - חיטה, חיטה מלאה, כוסמין(שזה חיטה), שעורה, קוסקוס, פתיתים.
אורז, אורז מלא, קמח אורז, דפי אורז.
תפוא.
תירס, קמח תירס.

ההבדל בין קמח\אורז, מלא ללבן, הוא שולי.
5% הבדל בסיבים ויטמנים ומינרלים.
אותה כמות סוכר.

זה נראה מגביל. אבל אם מקפידים חודש, הגוף מתרגל.
אם את רעבה בין הארוחות, חופן אגוזי מלך מסדר את זה.

bigdawg​(נשלט) - כן.
12 קג.
10 חודשים. מ 109 ל97
ירידה איטית. בלי משברים. ובלי חשקים.
אני צריך להגיע ל90 קג. שזה בערך המשקל שאני צריך להיות בו. (1.86 מטר, רחב)