פנו אליי כל כך הרבה שפנפנים
אז תיראו, אני לכרגע עם שפנפנים פרטיים סיימתי. אין לי צורך בעוד כרגע, למדתי מספיק.
במיוחד שאתם קשים, ואין לי פנאי לזה.
אבל מי שבאמת רוצה..
אני מזכירה שהיו מספר כלים עד עכשיו:
1. מטרה - תבינו טוב למה אתם רוצים את זה.. לכל אחד יש את הסיבות שלו, אבל הן צריכות להיות מספיק חזקות כדיי לדחוף אתכם..
2. הבנה שזה תהליך, לא הוקוס פוקוס
מה שכן, זה לא כיבוש היצר, או התנגדות לו. זה שליטה עליו וניהול שלו
3. כלים פרקטיים:
- רישום, תיעוד;
עוזר גם לעקוב ולהוציא מידע, וגם כלי שליטה שבין ההחלטה לנגיעה יש עוד פעולה או פונקציה שיכולה לתת מרחב בחירה..
- אדג׳ינג;
לנסות לדחות ולו במעט את הגמירה מאפשרת פתח ללמוד שליטה עצמית.
- נשימות:
אני ממליצה לפניי כל אוננות (למי שנימצא בקורס גמילה) לנשום 5 נשימות רגילות דרך נחיר שמאל, כשהימין סתום, והפוך.
זה התרגיל נשימה הכי טוב שמצאתי 🫶🏽
- מסגרת:
אחריי שעושים מעקב ומבינים מה התדירות שלנו הממוצעת ביום או בשבוע, להחליט על מסגרת מאתגרת אך מעט, שלא תהייה קשה מדי כי המטרה להצליח לעמוד במסגרת שהצבנו
ולעמוד בה.. לנסות.
אם בממוצע אוננות קורית 3 פעמים ביום, אז להחליט שמותר לי פעמיים ביום. עד שמתחזקים לאט לאט וזה נהייה פשוט וקל. ואז אפשר להרחיב מעט את המסגרת ולשנות. יום כן יום לא, יומיים לא ויום כן.. וכד׳
4. גישה
חובה גישה חיובית להצלחה..
כישלונות קורים, קמים ומנסים שוב..
חוגגים הצלחות קטנות
מתחילים להצליח ומרגישים איך זה משפיע על הביטחון העצמי.. וכו׳
לאט, ברגישות, אנושיות.
^ זו היד שלי