אכזבה ויקיפדיה
אכזבה היא תחושה של מפח נפש, צער, עצב או היעדר הנאה כאשר בעיני המאוכזב יש פער גדול בין הציפיות המוקדמות בנוגע להתרחשות מסוימת, לבין מה שהתרחש בפועל. בעברית המילה אכזבה נגזרת מן השורש כ.ז.ב., שמשמעותו הפסקה, עזיבה או שקר.
ניתוח וטיפים להתמודדות עם אכזבה
האכזבה היא תוצאה שיושבת על המון תחושות שהעיקריות בניהן הן כעס וכאב:
פחד יושב על כאב, כאב מזין את הפחד ונובע ממספר מצוקות כגון: צער, בושה, תסכול, אשמה, כאב גוף פיזי , אי תשומת לב, חוסר כבוד, חוסר הערכה ועוד.
אך לכעס יש גם צדדים חיובים כתוצאה מהתפרצותו היא משחרחרת חלק מהכאב הפיזי (צעקות עצבים ואח"כ נשימה של הקלה , של "הקאתי" הכול - כל ששמרתי בבטן) וכשזה מתפרץ אנו מבינים כי הסתרנו רגשות אחרים, לא פחות כואבים שאיתם קשה לנו להתמודד.
ישנם גם מצבי כעס שהיא חיונית לאדם להשגת צרכיו הבסיסיים כגון מזון, רפואה, פרנסה וכו
כשאנו כועסים אנו חשים תסכול וחוסר אונים ועוד כבר מגיל צעיר למדנו שהכעס הוא אמצעי להסרת כאב (כגון ילד שמקבל מכה קטנה כועס כ"כ ועצבני כ"כ וזה בא ממקום הכאב נטו שלו, ילד שנושך את האחר זו שפה, זו דרישה לתשומת לב ותסכול לאי יכולתו לדבר ולבטא את עצמו)
בזוגיות – הפחד והכעס ותוצאת האכזבה - הינו כמו כדור שלג , אנחנו כועסים על בני הזוג, בן הזוג מאשים אותנו וגורם לנו לתחושת בושה, צער ותסכול עמוק ואנחנו בדר"כ רוצים להאשים אותו "ועונים" לו בצורה מילולית מעליבה כדי להעביר את התחושה שלנו אך בדיעבד אם נקשיב באמת לעצמנו נבין שלא קיבלנו הרגשת הקלה אלא רק כאב נוסף.
כעס וטינה פוגעים בכל מערכת יחסים ! (גם במקומות עבודה, בין חברים, בין בני משפחה)
אז מה עושים?
הפתרון הוא להפסיק להשתמש בכעס וענישה כאמצעי להתגוננות
צריך ללמוד שלב שלב כיצד לשלוט בכעס ועוד לפני שהמצב מסלים ולנסות לתקנו ולמנוע כאב עתידי.
לא פשוט בכלל – מדובר בהתמדה רצופה, לנסות באמת להבין את הצד השני, ללמוד לבטא כעס באופן בונה.
"נתינה ובחירה בנתינה – יכולים לנטל כל כעס"
הבסיס – הוא תקשורת ! תקשורת פתוחה, דיאלוג מקרב, כבוד הדדי, הקשבה אמפתיה (שיטת האתה מדבר ואני לא מפריעה )
שלב ראשון ומומלץ מאוד – לתקשר רק בשעת רוגע, רוגע אמיתי שמטרתו הבסיסית היא היכולת להקשיב באמת ולהכיל באמת את צד השני! לא לשפוט, לא להתפרץ, לא לנתח, לא לדרוש, לא לחפור J
במהלך זמן התקשורת/השיחה חובה להזכיר לעצמנו שהכעס הכאב והאכזבה שאנו חשים לא חייב לשלוט בנו, נסו לעבור שלב שלב, חישבו ובחנו על מה יושב הכעס : כאב/תסכול/בושה/אכזבה/ייאוש וכו
זכרו לא לחשוב על כמה הבן זוג טועה ופגע – זה רק יחזק את הכעס שלכם.
זכרו וכבדו את שאמר הצד השני ונסו להתחבר ולהבין אותו
אל תשפטו
כנסו לנעליו
לא משנה מה בן הזוג אומר עושה עליכם להישאר רגועים .
בשיחת תקשורת טובה – חובה למצות את כל נושא "העבר הפוגע" לדעת להקיא את כל השאלות ולדעת לסיים כאב זה, חובה ללמוד להשאירו בצד ולא לתת לו לשלוט בכם ביומיום.
כשרוצים להמשיך הלאה ביחד או לחוד – חייבים לדעת למצות את המקרה ולא להעלותו בכל הזדמנות
ולכן השיחה חייבת להיות ממוקדמת, מכבדת ויעילה.
אין שום תועלת עתידית לנפש האדם בכך שהוא מציף את העבר שלו שוב ושוב.
חשבו לרגע : עד כמה העבר "תוקע אותי" ...
תדעו להתנצל לבקש סליחה ולהתכוון אליה זכרו – זו לא חולשה – זו גדולה
עכשיו נשאר רק ליישם
יום נטול כעסים לכולנו.