ניהול מצבים מעוררי חרדה
זכרו שהמצב כאן אינו רגיל ולכן כל תגובה הינה טבעית.
גם אם אתם מרגישים פחד או שיתוק, זוהי תחושה סבירה לחלוטין במצב כזה.
סביר גם שחלקינו נחווה תחושות כגון סחרחורת או רעד בידיים. זה בסדר, הגוף רועד וכך הוא מתמודד עם ההלם.
אפשרו לרגשותיכם פשוט להיות שם, ללא מאבק.
נסו במידת האפשר לבצע משימות לגביהן יש לכם יותר בטחון.
תנועה מייצרת תחושת שליטה.
מומלץ לשהות עם אנשים, ועוד יותר עדיף עם אלו שאהובים עליכם. התקרבו לחבריכם לעבודה ושתפו אותם בתחושותיכם. תחושת שייכות מייצרת חוויית בטחון מנטלי ופיזי.
מגע ביד או בכתף, חיבוק חברי, עשויים לסייע.
אם ניתן לשמוע ברקע מוסיקה שמרגיעה אתכם, זה עשוי להועיל.
אם הזמן מאפשר לכם להתקלח, מומלץ לעשות זאת ולהתמקד בתחושה של המים והסבון על הגוף. יש שיעדיפו מקלחת חמה ויש שקרה.
זכרו לשתות ולאכול אוכל מזין. קחו כמה דקות לאכילה ולשתייה גם אם הלחץ עצום.
לעיתים לא מצליחים להכניס כלום לפה. במקרה כזה האופייני למצבי סטרס, שייק פרי על בסיס יוגורט/ חלב סויה יוכל לעזור, במיוחד שייק מזין עם תמרים ואגוזים.
הפחיתו צריכה של תכנים קשים ברשתות החברתיות ובתקשורת. יש לכם מספיק מזה מול העיניים.
חלקו את הזמן לחלקים קטנים- נסו להתמקד בעשר דקות הקרובות.
מצרפת כאן כמה טכניקות פשוטות ויעילות להרגעת הגוף והנפש.
נשימה:
הנשימה נמצאת שם תמיד כעוגן עבורנו.
במצב לחץ, עדיף לנשום נשימה ואגלית:
לצורך הלמידה של נשימה כזאת המכונה גם פרח/נר, ניתן לדמיין כי ביד אחת יש לנו פרח ריחני וביד השנייה נר דולק.
נשאף כמו ששואפים ניחוח פרח מלוא הריאות באיטיות, בספירה של 8-10 שניות.
ננשוף את האויר החוצה בקצב דומה, בספירה של 8-10 שניות כמו בכיבוי נר.
עצירה לרגע קל של הנשימה בין השאיפה לנשיפה גם היא מסייעת.
ננשום באיטיות: הכנסת אויר-עצירה- הוצאה.
הפעלה של חמשת החושים לצורך עיגון:
הפניית קשב החוצה אל החושים מכוונת את הקשב לערוצים מרגיעים.
ניתן לומר בקול רם או לעצמכם תאור של עצמים בצבעים שונים בסביבה: וילון ירוק, שולחן חום, מנורה כחולה וכו'.
הדגש הוא על מתן תשומת לב מלאה לתאור.
עשו זאת עד שאתם מרגישים יותר מקורקעים.
הפעילו חמלה עצמית, התייחסו לעצמכם כפי שהייתם מתייחסים לילד רך או לגור כלבים הזקוק לתמיכה.
חשוב לתת לעצמכם לגיטימציה להרגיש את הקושי יחד עם יצירה של תחושת מסוגלות.
אנחנו כאן אתכם ❤️
