You Only Live Twice

Boy Toy - בתור התחלה מתח ושכיבות שמיכה זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לפיתוח מסת שריר כשאתה משתמש רק במשקל הגוף.
אם אתה כבר עושה בקלות ובצורה טובה הרבה חזרות מהנ״ל, תסתכל על תרגילי קליסטניקס ביוטיוב. יש מלא בהרבה דרגות קושי ורק עם משקל גוף. ברמה הגבוהה של זה, זה קשה בטירוף ואתה יכול לפתח גוף פסיכי דרך זה

comro12 - תודה!
כמה מתח/שכיבות שמיכה זה הרבה חזרות?

Boy Toy - מתח: 12 ומעלה
שכיבות שמיכה: 30 ומעלה
אבל חשוב לעשות נכון. זאת אומרת תנועה איטית ומבוקרת מבלי להתנדנד או להתעקם. תנסה להסריט את עצמך ולבחון איך זה נראה לעומת מקצוענים בסירטונים ביוטיוב.
דבר נוסף, צריך לעשות את זה בסטים; זאת אומרת נגיד 12 חזרות של מתח, תמתין דקה, ושוב פעם 12 חזרות או כמה שאתה מצליח. ככה במשך 3-4 סטים. אותו דבר לגבי שכיבות שמיכה רק ששם המספר כנראה יהיה נמוך הרבה יותר אם תנוח דקה בין הסטים. כנראה לכיוון 15-20 חזרות

comro12 - מעניין, תודה!

comro12 - אגב... עוד שאלה,
איך אתה מתמודד עם שלפוחית כשאתה רוצה לעשות מתח?

Boy Toy - משתמש בכפפות כדי למנוע את זה מראש