באנג'י בלי חבל

עצמי את העינייים, צוואר רפוי, לא להרכין את הראש.

מצאי לעצמך תנוחה נוחה, גב זקוף, אבל לא מתוח, רגליים מונחות על הרצפה, הגוף סימטרי, ידיים על הברכיים.

נשמי עמוק, לאט, לאט, תחשבי על כל נשימה.

נשמי בטבעיות, נשימות ארוכות, ללא מאמץ.

שימי לב איך האוויר עובר בתוך הגוף. הנשימה זורמת בקלילות.

נשפי את האויר החוצה, לאט, נשיפה ארוכה, ללא מאמץ.

ושוב נשימה ארוכה ונשיפה.


דמייני, איך עם כל נשימה מתמלא הגוף ברוגע ובשלווה, ועם כל נשיפה משתחרר המתח - שיכבה אחרי שיכבה.

עם כל נשימה, נסי להרגיש איך הראש נרגע, הופך קצת פחות כבד

הלסת התחתונה נופלת, הלשון רפויה.

שרירי הפנים משתחררים, הפה, השפתיים, הלחיים, העיניים, הגבות, המצח.

המתחים משתחררים מן הפנים, מרפים את השרירים, המצח נהיה חלק, הקמטים מתיישרים.

דמייני ידיים אוהבות ורכות על המצח. הן מלטפות את שער הראש מהמצח אחורה בתנועה איטית ורכה.

הגרון והצוואר משוחררים.

כתפיים שמוטות ורפויות.

רדי לאורך עמוד השדרה מהראש, לאט-לאט, חוליה אחר חוליה.

שרירי הצוואר משתחררים, ממיסים את המתחים.

השכמות משתחררות.

הכתפיים נשמטות, הידיים הופכות כבדות


נסי לבדוק איזו יד כבדה יותר, אולי שתיהן כבדות באותה מידה?

את מרגישה איך המתח מתפוגג מהכתפיים, יורד אל הזרועות, אל כפות הידיים, מתרכז בקצות האצבעות ויוצא החוצה.

אמרי לעצמך; ידי כבדות ורגועות, אני נושמת בקלות, אני רגועה ושלווה.

כף היד כבדה, חמימה ורכה.

הבטן רפויה ורכה, הנשימה עוברת בקלות. נכנסת אל חלל הבטן ונמוגה בפנים.

אזור בית החזה נפתח ומשתחרר, מאפשר נשימה חופשית.

את נושמת לאט, משוחרר, כל נשימה מסלקת עוד מהמתח שבשרירים.

גל של חמימות נעימה עובר מהקדקוד עד לכפות הרגליים.

האגן משתחרר, שוקע לתוך המושב, הירכיים כבדות ורפויות, השרירים בשוקיים רפויים ומשוחררים מכל מתח. כפות הרגליים שוקעות לרצפה, הן יציבות וכבדות.

הזיזי את האצבעות בכפות הרגליים, תרגישי כמה הן רכות.

שוב עובר גל של חמימות בגוף, ראש, כתפיים וידיים, בית החזה והגב, הבטן, האגן, ירכיים, ברכיים, שוקיים, כפות רגליים.

אמי לעצמך; גופי כבד ורגוע, אני נושמת בקלות, אני רגועה ושלווה.

הקשיבי לקצב הטבעי של הנשימה, תני לה להכנס ולצאת לאט, לקחת איתה עוד ועוד מתח מהגוף.

דמייני את עצמך ליד נחל של מים חיים, הזורמים ממקור כל הרפואות.

מים אלו מרפאים, מנחמים ומחיים.

את נכנסת למים, לאט לאט, מרגישה את כוחם המרפא והמחזק.

השעני אחורה בתוך המים, הם זורמים על כל חלקי הגוף, מהראש אל הרגליים.

המים זורמים בתוך גופך בחמימות נעימה, מטהרים ומרפאים כל איבר ושותפים איתם הלאה את כל המתחים, הדאגות והלחץ.

חושי איך המים מרגיעים ומרפאים את גופך ואת נפשך. שלווה ורוגע עוטפים אותך.

הנשימה קלילה וארוכה.

מעליך שמש נעימה וחמימה. קרניה מעניקות לך את כל האנרגיה הדרושה לרפא ולאזן את גופך ואת נפשך.

קרני השמש החמימות חודרות דרך צמרות העצים אל גופך, מאירות ומחיות אותו.

הגוף מתמלא באנרגיה, בכוח החיים, בשמחה.

דמייני את עצמך יוצאת מהמים, גופך בריא ושופע חיים. חיוך מאיר את פניך

אמרי לעצמך; אני שלווה ורגועה. אני מודה על כל הטוב שיש לי.

אני מרגישה מצוין מכל הבחינות.



אני אספור עד עשר, לאט-לאט, התחילי לפתוח את העיניים.

התרגלי חזרה לאור, לצלילים, לרעשים מסביב, המשיכי לנשום לאט, לאט


ארבע,

שלוש,

שתיים,

אחת.


פתחי את עינייך.








-איך הרגשת?

שאני מתה לקנח את האף, שהנשימה הצפצפנית של האסטמתית שלידי יושבת לי על הוריד העצבני בעורף, שהכסא הזה נמוך מדי, שאם את לא סותמת את הפה ומשתיקה את הקול "שלום כיתה א' " שלך, עוד רגע מישהו כאן יקבל מכות.

-מצוין
אני מחייכת, -ממש מצוין.