האמונה הרווחת טוענת שרוב חברי קהילת הבדסמ מתמודדים עם הפרעת נפש זו או אחרת, ואני טוענת שרוב האוכלוסייה כולה מתמודדת עם הפרעת נפש זו או אחרת, פשוט בבדסמ זה מתבטא בצורה יותר... מוחשית...
כמתמודדת נפש מאובחנת עם cptsd שיצא לה לאחרונה לדבר עם לא מעט עם חברים לאבחנה החלטתי לשגר מספר טיפים שעלולים להיות שימושיים בימים אלו.
אסייג ואומר שאיני גורם מקצועי, מדובר בדברים שמגיעים מתוך חוויה אישית ויכולים להשתנות מאדם לאדם ואין לראות בהם האמת מוחלטת או הוראה כלשהי. (עד כאן כסת"חנו להיום)
בנוסף כמובן שכל מי שמתחבר לדברים מוזמן לאמץ מה שנראה לו שיעזור לו ויכול לשפר את איכות חייו.
אז מה זה בעצם cptsd?
הפרעה פוסט-טראומטית מורכבת או הפרעת דחק פוסט-טראומטית מורכבת (באנגלית: Complex Post-Traumatic Stress Disorder, בקיצור C-PTSD או CPTSD) היא הפרעה נפשית המתפתחת בעקבות חשיפה לטראומה חמורה, בדרך כלל ממושכת, חוזרת או מרובה, שקשה או בלתי אפשרי להימלט ממנה. ההפרעה מאופיינת בכל התסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית רגילה (PTSD) - חוויה מחדש של הטראומה, הימנעות מתזכורות וחוויית איום מתמשך - ובנוסף להם שלושה אשכולות תסמינים ייחודיים: קשיים בוויסות רגשי (דיסרגולציה רגשית), דימוי עצמי שלילי עמוק ויציב, וקשיים משמעותיים ביצירה ושימור של יחסים בין-אישיים. תסמינים אלה, המכונים "הפרעות בארגון העצמי" (Disturbances in Self-Organization - DSO), גורמים לפגיעה ניכרת בתפקוד האישי, המשפחתי, החברתי, החינוכי והמקצועי.
תודה לגוגל וויקיפדיה על שיתוף הפעולה.
אז בימים אלו חשוב לי להעביר לכם כמה מסרים -
1. מותר לכם להרגיש כמו שאתם מרגישים - רגשות של מתמודדי cptsd יכולים לנוע בימים אלו על כל הקשת הרגשית. החל מחרידה עמוקה וקיצונית שמגיעה מתקופת חיים ממושכת במצב של איום קיומי ללא יכולת לצאת ממנו, מלחמה היא טריגר קלאסי שעלול לשלוח את המח שלכם למקום אפל של תחושת חוסר אונים וחרדה קיומית.
מצד שני - הדחקה (מתבטא באדישות). המח שלכם מנסה לגונן עליכם מקריסה תחת הלחץ ובוחר לכבות מנגנונים של תחושת הזדהות ופחד.
וכך הלאה על כל הקשת בין שני אלו.
חשוב שתבינו שמותר לכם להרגיש כל רגש שעולה לכם. אין פסול ברגשות שלכם ואל תתנו לאף אחד להגיד לכם את זה. יצירת תחושת אשמה סביב התחושות שלכם עלולה לגרור אתכם מטה ולהאכיל את ההפרעה. במידה ואתם מרגישים שהאדם שמולכם גורם לכם להרגיש לא בנוח בנוגע לרגשות שלכם, הימנעו מתקשורת מעמיקה איתו בימים מאתגרים אלו בהם עליכם לגייס את מיטב כוחותכם להתמודדות יום יומית.
2. מותר לכם לשתף - בהמשך לסעיף הקודם, במידה ויש אנשים אשר אתם מרגישים במחיצתם במרחב בטוח, אל תחששו לשתף את הרגשות שלכם. לפעמים הוצאת הדברים עוזרת לעבד את הרגשות ולווסת אותם במידת הצורך. מה גם שעצם התחושה שיש אוזן קשבת נוסחת תחושת ביטחון ועוזרת בבניית חוסן. אל תחששו מלהיות נטל. סגלו לעצמכם דפוסי חשיבה שמבהירים לכם כי אתם חשובים, אתם בעלי ערך, המחשבות והרגשות שלכם חשובים ומגיע להם מקום.
3. עזרה מקצועית - במידה ואינכם נמצאים בטיפול קבוע או שאין לכם גישה אליו בעקבות המצב אל תהססו לפנות למוסדות אשר מציעים עזרה מקצועית מיידית. זו לא בושה ואתם מספיק חשובים ובעלי ערך בשביל לקבל עזרה כאשר אתם זקוקים לה.
4. קבלת החלטות תחת לחץ - הלחץ המוגבר יכול לגרום לנו לבצע החלטות אימפולסיביות שלא מיטיבות איתנו. היו קשובים לעצמכם יותר מתמיד. לפני החלטה על מעשה שנועד לספק צורך רגעי - כמו פגישה עם אדם שעלולה להזיק לכם בכדי לא להיות לבד/ רכישה גדולה לצורך פורקן רגשי ומתח וכדו' נסו לעשות בקרה עצמית. שאלו את עצמכם האם זה יעשה לכם טוב? האם יש פוטנציאל של נזק? מה הצורך שאתם מנסים למלא? האם זה באמת עונה לכם על הצורך השורשי? האם אני באמת מעוניין בבחירה הזו? האם הייתי בוחר בזה גם בימי שגרה?
5. תעסוקה - למרות הדחף להתפלש בחרדות נסו לבנות לכם שגרה או לכל הפחות תעסוקה פרויקטלית. זה הזמן לסדר את הבית, ללמוד קורס אונליין ולהתחיל לכתוב ספר. כל דבר שיסית את הראש שלכם משקיעה בחרדה ישתלם לכם לטווח הקצר והארוך וימנע נסיגה והחמרה של תחושת הטראומה.
6. פנקו את עצמכם - תשתדלו באופן מבוקר לדאוג לעצמכם. תשקיעו באוכל שלכם, תקנו לעצמכם מידי פעם מתנות קטנות בהתאם ליכולת שלכם ותעשו את הדברים מתוך תחושה שמגיע לכם להרגיש טוב ואתם שווים את ההשקעה.
7. תכננו תכניות לעתיד - בזמן שבו רובנו הלא חיוניים נמצאים בבית עם אקסטרה זמן פנוי, זה זמן נהדר למצוא מטרה לחיים. זה לא חייב להיות תכנית עד גיל פרישה, אלא מטרה ממוקדת שאתם רוצים להשיג. לאחר מכן תנסו לבנות תכנית שמתאימה ליכולות והכלים שלכם לצורך המטרה שהצבתם לכם. התעסקות בעתיד תביא איתה תחושת אופטימיות ובנוסף, כל צעד שתקחו בדרך ויקדם אתכם יתרום להתעוררות של מנגנון התגמול שלכם ויוסיף לכם כוחות. חשוב לקבוע צעדים ריאליים בדרך בכדי לא להשיג את המטרה ההפוכה.
עד כאן מה שהצלחתי לחשוב עליו
מקווה שמישהו ימצא בזה תועלת
אוהבת אתכם המון
אתם שווים ומגיע לכם ❤️